Магнезий (Mg). Защо е важен за всеки?

време за прочит: 4:00мин

снимка: Wiki - Magnesium

Какво представлява елемента магнезий (Mg)?

Магнезият е химичен елемент с означение Mg (Magnesium), от 2А група и пореден номер 12 в периодичната система. На вид е лек сребрист метал, а като структура е алкалоземен метал т.е. магнезият е с висок положителен електрически заряд и образува Ме2+ йони.

В човешкия организъм магнезият оказва влияние върху ускорението на метаболизма и е необходим за произвеждането на енергия в клетките. Магнезият е важен елемент за различни функции на организма, но основната му роля е да се грижи за равновесието в нервната и мускулната системи.

Защо е важен магнезият?

Липсата на Mg води до умора, стрес, схващания (крампи), болки в мускулите, безсъние, в най-лошия случай остеопороза. Независимо от това дали тренирате активно или правите леки тренировки за поддържането на добър жизнен тонус не трябва да лишавате тялото си от магнезий, защото той участва при:

• производството на протеини
• регулирането на сърдечния ритъм
• регулирането нивата на кръвната захар

Освен това магнезият играе важна роля при разпределянето на сигналите на нервните клетки в цялата нервна система – подсилва паметта и работата на мозъка. Не случайно магнезий се препоръчва за бебета с колики – той регулира работата на стомашно-чревния тракт.

В тялото на всеки от нас има около 25гр магнезий, като са разпределени в следното съотношение:

• 60% са в костите и зъбите
• 25% са в мускулите
• 15% са разпределени в целия организъм, но най-много между сърцето, черния дроб и бъбреците

За всеки, който води или не води активен начин на живот е важно да набавя магнезий, защото тялото няма запаси от този елемент и неговото количество се изразходва заедно с движението и потенето. Именно по тази причина е важно ежедневно да се приемат храни, богати на това вещество.

Как да си набавим магнезий?

Магнезий в ядките

Добрата новина е, че Mg се набавя сравнително лесно, защото се съдържа в много плодове, зеленчуци, зърнени култури, подправки и месо. Ето някои от тях:

• Плодове – стафиди, банани, кайсии, авокадо, смокини
• Зеленчуци – спанак, цвекло, броколи
• Ядки – кедрови ядки, фъстъци, орехи, бадеми, кашу, бразилски орехи
• Бобови растения – черен и бял боб, соя, леща
• Зърнени – овес, ечемик, киноа, ориз, овесени трици, ечемик
• Месо от риба
• Черен шоколад
• Подправки – кориандър, градински чай, босилек, лимонена трева, мента, червен пипер, магданоз
• Какаото и кафето също са богати на магнезий

В края на статията е важно да поясним, че при активно спортуващите хора загубите на магнезий са  по-големи заради обилното потене и трудно могат да се компенсират с нормално хранене. Въпреки голямото разнообразие от храни със съдържание на магнезий при нормалното хранене много малко количество Mg попада в организма. За това е за предпочитане магнезият да се приема като допълнителна хранителна добавка.

Магнезий се предлага във всяка аптека или магазин за хранителни добавки. Продава се в различни опаковки, пропорции и комбинации с други важни вещества, като калций (Ca), витамин D и други. Може да се приема на таблетки или масло за намазване.

Източници: Магнезий - Уикипедия, Magnesium - Wikipedia

Благодарим ви за вниманието. Надяваме се, че статията ви е харесала. Не забравяйте да споделяте.